p max

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. 3. [...]

[...] asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg 20/20/20/20 Ładnie [...]

[...] miksuję 2 jajka z 30g płatków jaglanych i 10g wiórków koksowych i proszkiem do pieczenia, rozgrzewam odrobinę oliwy z oliwek i wlewam masę i układam na wierzch (na całej powierzchni) plasterki banana i smażę na wolnym ogniu pod przykryciem, jak się zetnie przewracam i smażę max minutę; polewę robię na to z wheya i tahini i jem z truskawkami

Ja jestem z tych, co lubią próbować wszystko, co nowe :-P ostatnio próbowałam też pepsi max limonkowe i całkiem nieźle smakowało

[...] dobry 3x12 3010 10 15 18,5 2b. Wznosy bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 3a. Monster walk 3x12 3010 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 2 3 3 4a. Plank 3x max 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 15 20 20 (+) 1a. Ostatnio doszłam do 10 kg więc zaczęłam trochę niżej żeby mieć pole do progresu. [...]

[...] rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania [ czyli to ma byc 1x cw izometryczne, 1x rozluznienie, 1x max naciag, czy ma byc to wszysto w 3 seriach? (3x cw iz. 3x rozl. 3x max n. , oczywiscie wszystko po kolei wykonywane) ?? ] pytania troche ulomne :P ale dzieki z gory za [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Marat-Grigorian-Anissa-Meksen.jpg Marat Grigorian-Anissa Meksen Instagram Światowej klasy gwiazdy kickboxingu Marat Grigorian i Anissa Meksen dołączają do ONE Championship Organizacja ONE Championship zakontraktowała światowej klasy talenty kickboxingu Marata Grigoriana i Anissę Meksen, których do tej pory mogliśmy [...]

[...] 8 8 8 (+) 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 8 (0) 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 6 7 7 7 7 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 20 20 40 40 - 29 29 27 27 25 25 25 23 24 30 30 30 30 30 25? 30 30 30 25 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 [...]

[...] programu na ściskacze i mam 2 opcje: 1.) - rozgrzewka lekkim ściskaczem - serie robocze w okolicach 3-5x5 - serie z docelowym gripperem którego nie zamknę, albo zamknę max 2x - tutaj 2 serie na maxa, albo negatywy - jakieś 3-5x1 2.) program od promotora HG - oparty na seriach singli: - ściskacz który jesteśmy w stanie zamknąć - ścisnąć i [...]

[...] dorzucić go czasem w dzień nietreningowy? Treningi FBW by „drquat”: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -wiosłowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poręczach 3 x max ( to będzie twój triceps… ) + Brzuch i/lub łydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drążek podchwytem 3 x max (…a to twój [...]

[...] bokiem 3x20 2010 90 sek 3 3 3 (0) 3 3 3 3a. Monster walk 3x12 3010 3x12 fioletowa (0) 3x12 czerwona 3b. Wznosy przodem 3x20 2010 75 sek 3 3 3 (0) 2 3 3 4a. Plank 3x max 60 60 60 50 40 43 4b. Przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x15 2011 75 sek 25x12 30x12 35x15 inny wyciąg (+) 15 20 20 (+) 1a. OK, chcialam wcześniej wziąć 10 kg ale [...]

Tak zaczynałem od zera. Lecz miałem troche uproszczony plan. PON 3 x max (nachwyt) - ja jednak preferuje szeroki. WT Piramidka - taka sama jak tutaj. ŚR Chwyty takie same jak tu, tylko każdy po 2 serie. Powtórzenia 1-2 przed upadkiem siłowym (czyli nie na maxa). CZW Maximum serii na maxa, czyli do kompletnego upadku (z czasem jak już zacząłem się [...]

[...] np powiedzmy ze wykonam 1 seria 6 2 seria 6 3 seria 5 :) to co, już spalona i tyle z ćwiczenia na "dziś"?? to troszkę bez sensu. 2 dzien tu p dojde do 4 . i co za 5 razem dojde do 3 i już tak samo po treningu, zostaje tylko ostatni max. juz bym wolał np do 6 i w dół z kołysaniem. nie wiem czy w moim przypadku da coś taki trening. zdr.

Dzięki bardzo... I tu kolejna seria pytań: Czy bardzo duży jest wzrost siły i wytrzymałości? Np... czy jesteśmy w stanie podnieść więcej wyciskając na ławeczce płaskiej leżąc? I przepraszam za to pytanie ale pewnie było już tu nie raz;p Te poranne pompeczki to 3x max?

[...] 15+5 16+4 2a. Wykroki chodzone 3x20 2010 4 4 4 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek 6 5 5 3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12 3011 20 20 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 40 35 30 Tak generalnie to to nie będzie mój ulubiony trening :P Ale może [...]

[...] 4 4 4 4 4 4 2b. Uginanie ramion z hantlem 3x15 2010 90 sek 5 5 5x16 5 5 5 6 5 5 3a. Ściąganie drążka szeroko 3x12 3011 25 26,5 30 20 25 26,5 20 20 25 3b. Plank boczny 3x max 75 sek 33 33 33 30 33 33 30 30 30 4a. Wyciskanie hantli siedząc 3x20 2011 6 6 8 (10+6+4) 6 6 6 5 5 5 4b. Plank 3x30 sek 75 sek 3x30 30 30 30 40 35 30 1a. Kurde niby [...]

[...] No, ale poczekam.. Potem test w MP i C&P, a testu w przysiadach nie będę robił. szkoda ze nie zrobies tych dwoch dni rest moze odczekaj teraz dwa, zwlaszza ze masz sprawdzac max ja to robie zawsze minmum 5 dni rest przed sprawdzanim max zeby miec pewnosc ze nie meczylem sie na prozno przez caly plan dlaczego siadow nie bedziesz sprawdzal?

[...] DAY C&P (24) - 5x(1,2) SN (20) - 3x10/10 = 60x w 3min45s - taki interwał wyszedł 45s work / 45s rest <15min + BP/ARM BAR - 16kg kilka powt + POMPKI - 30,25,20 - seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa i odpoczynek 60s, seria na maxa, koniec.. 25min Chciałem zobaczyć ile pompek pocisnę. Jest OK. Chociaż pamiętam jak robiłem po 50 w [...]

[...] and fructose ingestion on the capacity to perform prolonged heavy exercise. Eight well‐trained healthy volunteers exercised on a bicycle ergometer at 68±3% of their VO2 max until exhaustion, on three occasions, with 8‐day intervals. During the exercise they ingested either glucose (250 ml, 7%), fructose (250 ml, 7%) or water (250 ml) every [...]

[...] do tego jem to z sałatką z rukoli bądz sałaty lodowej czy zwykłej ,koktajlowych pomidorkow,kawalka sera fety mlekovity, oliwek... Do sałatek dodaję oliwkę z oliwy- ale max 2 łyżki. Nie solę za dużo. Bardziej przyprawiam papryką i pieprzem... I hm... pije sporo wody, herbat niesłodzonych, nawet zaczęłam mieć problem z wypróznianiem i czasem [...]